45 minut

- wiek: 24 lata - aktualna waga: 55kg; wzrost:158cm - poziom BF: 21% - trenuję 4x w tygodniu (co drugi dzień) ok. 50 minut siłowo; aeroby 3-4x w tygodniu po 45 min. Do tego ponad 1-1,5 h spacery szybkim tempem. - praca: ekspedientka w sklepie odzieżowym (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal [...]

[...] Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem standardowo trening siłowy, 2-3 partie ciała po 2-3 ćwiczenia po 4 serie, 10 [...]

[...] się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy w krwi i do regularnego metabolizmu makroskładników. Zalecane dawkowanie Spożywać 3x na dobę 2 kapsułki, co najmniej 20 minut przed każdym posiłkiem, zapić minimalnie 1 szklanką wody (0,2-0,3l). Kapsułki należy połykać w całości i przed użyciem nie otwierać. Ostrzeżenie: OBEZIN™junior nie [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 2 razy w tygodniu w-f w szkole , od poniedziałku do soboty 50 minut na rowerku stacjonarnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od czasu do czasu piłka nożna Odżywianie : staram sie jeść 5 razy dziennie w średnich ilościach [...]

[...] z obozu „Króla” nie byli taką konfrontacją zainteresowani. Sam Mayorga poinformował, że jego obecna waga wynosi około 168 funtów, a on codziennie poświęca kilkadziesiąt minut na bieganie („z przerwą na papierosa”). boxingnews.pl Szalony Ricardo po raz kolejny udowadnia ,że jest któlem p4p w trash talku !!! Facet robi naprawdę dobre show! [...]

[...] oko 13kg :) jestem dumna, ale nie o tym chciałam :D No więc tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem splukana. Korzystam aktualnie ze spalacza Clen burexin, bo 2 mies temu mi [...]

[...] po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest [...]

[...] pokrojone warzywa( w plasterki por, marchew; w kostkę seler; czosnek przez praskę) i zalewamy winem - który został po marynowaniu i wodą. Gotujemy pod przykryciem 45-50 minut. Po ugotowaniu mięso wyciągnąć z garnka, pokroić w plastry. Wyciągnąć ugotowane warzywa. Powstały po ugotowaniu wywar można doprawić i zagęścić np. zmielonym siemieniem [...]

[...] nogach. Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie, szkoda 2 razy w miesiacu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego tygodnia zaczynam biegac z chlopakiem. Do tego cwiczenia na rece, nogi, brzuch, tylek i plecy plus rozciaganie po cwiczeniach. Odżywianie: [...]

[...] .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) [...]

[...] inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość intensywnie, zakupiłem sobie worek bokserski i do treningów dorzuciłem 2x w tyg około 20 minut boksowania, 45 sec seria i 15 sec przerwy i tak na okrągło. Przy mojej pracy, siłowni i boksowaniu uważam że wysiłku mam pod dostatkiem jeśli jestem w błędzie proszę o [...]

[...] przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i wiem, ze ten plan na pewno zostaje. Zapraszma do komentowania. Aha, w ramach pędu do zdobywania wysokogatunkowej masy 3 razy w tygodniu mam zamiar 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym przed śniadaniem. To chyba na tyle.

[...] przez poddanie ( kimura ) - rd 1 (3:45) Jacob Volkmann pok. Antonio McKee przez niejednogłośną decyzję (28-29, 29-28, 29-28) Jak napierdzielałem na main event, że będzie 25 minut telenoweli Klan(że taka nuda się zapowiadała) tak dawno nie oglądałem takiej dobrej walki. Czy tylko ja zauważyłem, że Vera w stójce, przez te krótkie jej momenty, [...]

[...] kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych spadkach miesnia? bede wdzieczny za kazde [...]

[...] bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego treningu: około 45 minut. DIETA Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Orzechy włoskie 20g Banan 180g Drugie śniadanie Chleb żytni 150g Jajko kurze 60g Ogórek 40g Masło roślinne 80% 30g [...]

[...] dwutlenek tytanu, azorubina, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna. Zalecane dawkowanie Sposób użycia: podstawowa porcja dzienna wynosi 2 kapsułki na 60 minut przed planowanymi ćwiczeniami fizycznymi o dużej intensywności. Popić dużą ilością wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE KRE-ALKALYN Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]

[...] gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z sosem + warzywa i wkrojony kurczak 5. amikowasy aminomax 6800 Treca na 40 min przed treningiem. TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna 6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu 7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie [...]

czesc! Ćwiczę programem ACT wg michaila. Czy ktoś albo sam autor programu mółby mi rozwiać kilka wątpliwości: plan wygląda tak: O.R - ACT 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak: 1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie) 2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20) 3, 4, 5 - cwiczenia na ramiona, miesnie plecow (do poprawy postawy, gdyz siedzenie przed komputerem [...]

[...] O godz 16:10, pozniej normalny posiłek 16:40 posilek 5 wchodzi na 19:15, nr 6: na 22. Niedziela kiedy to ide rano 9 posiłek 10 z hakiem trening, koktajl na po 11, posiłek jak nr 3 o godzinie 12 50, reszta tak samo, może wczesniej wszystko o 10 minut. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gobeczek w dniu 2010-01-30 19:01:47